7 traitements de la dépression qui ne sont pas des médicaments

Plusieurs choses peuvent aider à soulager votre dépression, et ce ne sont pas toutes des médicaments. Les médicaments peuvent faire partie de votre plan, ou si votre dépression est légère, vous pouvez trouver que vous obtenez suffisamment de soulagement par la thérapie et les changements de style de vie.

Toujours travailler avec votre médecin pour vous assurer que vous obtenez le bon traitement pour vous.

1. Exercice

L’exercice régulier — le genre qui stimule votre rythme cardiaque — est un bon médicament, y compris pour la dépression.

“Il augmente le flux de sang vers le cerveau et pourrait favoriser la production de certaines substances chimiques dans le cerveau comme le fait un antidépresseur”, explique Andrew Leuchter, MD, professeur de psychiatrie à la David Geffen School of Medicine de l’UCLA.

Vous pouvez pratiquer n’importe quelle activité. Et elle peut être aussi intense, ou facile, que vous le souhaitez. Dans une étude, une marche rapide d’une demi-heure, 5 jours par semaine, a beaucoup aidé les personnes souffrant de dépression légère à modérée. Il n’y a pas de mal à faire plus que cela.

Si votre dépression est plus sévère, être actif reste une bonne idée, bien que vous puissiez avoir besoin d’autres traitements, aussi.

2. Un meilleur sommeil

La dépression peut vous tenir éveillé, et un manque de sommeil peut vous faire sentir déprimé. Si vous ne vous reposez pas bien, parlez-en à votre médecin. Vous pourriez avoir besoin de tests pour voir si un autre problème, comme l’apnée du sommeil, en est la cause.

Des changements simples peuvent apporter des bénéfices.

Par exemple, ne lisez pas, ne regardez pas la télévision, n’utilisez pas votre ordinateur ou ne travaillez pas au lit. ” La dernière chose que vous voulez faire est de vous engager dans une activité alors que vous devriez être endormi “, dit Amit Etkin, MD, PhD, psychiatre et neuroscientifique à l’Université de Stanford.

Essayez ces mesures :

  • Ne faites pas de sieste pendant la journée.
  • Allez au lit à la même heure tous les soirs.
  • Gardez votre chambre à coucher dans l’obscurité.
  • Utilisez votre lit uniquement pour dormir.
  • Donnez à votre chambre une température confortable.
  • Évitez la caféine, la nicotine, l’alcool, les conversations bouleversantes et les gros repas avant le coucher.
  • Faites de l’exercice le matin ou l’après-midi.

3. Groupes de soutien

Cela peut faire une grande différence. Vous rencontrerez des personnes qui vivent les mêmes choses que vous.

“Ils peuvent vous aider à sentir que vous n’êtes pas seul, ce qui est une partie vraiment importante du traitement”, dit Etkin.

Chaque groupe est différent, donc vous devrez peut-être en essayer plusieurs avant d’en trouver un qui vous plaît. Avant de vous y joindre, renseignez-vous sur son objectif, sur le déroulement d’une réunion typique, ainsi que sur la formation et l’approche du leader.

4. Counseling

La ” thérapie par la parole ” est l’un des meilleurs moyens de travailler sur vos difficultés et de trouver de nouvelles solutions.

Les études montrent que plusieurs types peuvent aider à traiter la dépression. Par exemple :

La thérapie cognitivo-comportementale vous apprend à reconnaître et à ajuster les pensées et les actions qui pourraient contribuer à vos symptômes.

La thérapie interpersonnelle vous montre des façons plus saines de communiquer et d’interagir avec les autres.

La thérapie de résolution de problèmes vous donne des compétences pour mieux gérer votre état.

“Un bon thérapeute utilisera toutes les techniques à sa disposition, en fonction de ses compétences et de son expertise, puis observera le patient pour voir comment il réagit”, dit Etkin.

5. La luminothérapie

Chez certaines personnes, les journées courtes et les longues nuits de l’hiver peuvent déclencher une forme de dépression appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Une boîte à lumière spécialement conçue peut parfois aider.

S’asseoir devant elle pendant environ 30 minutes chaque matin après le réveil. Pour les personnes souffrant de TAS, ce traitement peut fonctionner aussi bien que les antidépresseurs.

6. Stimulation magnétique transcrânienne (SMT)

Dans la SMT, les médecins utilisent un champ magnétique pour traiter la dépression qui résiste aux médicaments.

“Cela réinitialise essentiellement ces réseaux du cerveau et lui permet de revenir à une fonction normale”, dit Leuchter.

Si d’autres traitements n’ont pas fonctionné, vous pouvez demander à votre médecin quels sont les avantages et les inconvénients.

Vous recevez la TMS dans le cabinet d’un médecin alors que vous êtes pleinement éveillé. La plupart des personnes reçoivent un traitement de 40 minutes 5 jours par semaine pendant 4 à 6 semaines. Après le traitement, vous pouvez avoir un léger mal de tête, mais sinon vous pouvez continuer votre journée.

Il a peu, voire pas d’effets secondaires — le plus souvent des maux de tête, des sensations de picotement, des vertiges et une gêne au niveau du cuir chevelu.

7. Thérapie électroconvulsive (ECT)

Votre médecin peut vous suggérer cela si vous souffrez d’une dépression sévère qui ne répond pas aux autres traitements.

Vous aurez une anesthésie générale, donc vous ne serez pas éveillé. Vous aurez besoin de quelqu’un pour vous reconduire chez vous par la suite.

Pendant l’ECT, un médecin applique un petit courant électrique par le biais d’électrodes placées sur votre cuir chevelu, ce qui provoque une brève crise pendant que vous êtes endormi. 

Vous avez généralement besoin de six à douze traitements sur plusieurs semaines. On l’utilise parfois comme thérapie de “maintenance” après qu’un épisode de dépression s’est amélioré. Vous pourriez avoir besoin de vous faire faire un à quatre traitements par mois pour empêcher vos symptômes de revenir.

C’est un traitement efficace qui est utilisé depuis des décennies. Mais les médecins ne savent toujours pas exactement comment et pourquoi les crises provoquées par l’ECT améliorent la dépression.

L’ECT peut provoquer des maux de tête, des maux d’estomac, des douleurs musculaires et une perte de mémoire temporaire qui peut durer tout au long de la thérapie.

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