Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire par vous-même pour atténuer les symptômes de la dépression. Changer votre mode de vie peut avoir un effet important sur votre humeur. Cependant, il n’est pas toujours facile de changer nos habitudes. C’est une chose de dire que vous allez faire de l’exercice cinq jours par semaine, dormir au moins huit heures par nuit et manger trois repas sains et deux collations par jour. Mais ce n’est pas si facile à faire. C’est particulièrement difficile lorsque vous êtes déprimé. La clé est d’essayer de ne pas se laisser submerger par l’idée de changer son comportement. Vous ne devez pas non plus essayer de vous débarrasser de toutes vos mauvaises habitudes et de vous réformer du jour au lendemain. Cela ne marchera pas. Commencez plutôt par apporter quelques petits changements à votre vie. Lorsque vous commencerez à vous sentir mieux, faites d’autres changements. Facilitez-vous progressivement à adopter un mode de vie sain.
Conseils de style de vie qui aident au traitement de la dépression
- Faites de l’exercice. Des études montrent que l’exercice régulier peut améliorer votre humeur et vous aider à mieux dormir. Par exemple, une étude a révélé que trois séances d’activité aérobique par semaine fonctionnaient aussi bien que les antidépresseurs pour traiter près des deux tiers des adultes légèrement à modérément déprimés. Et après 10 mois d’exercice régulier, seuls 33 % des personnes qui faisaient de l’exercice étaient déprimées, contre 52 % des personnes qui prenaient des antidépresseurs. Les résultats ont été publiés dans la revue Psychosomatic Medicine en 2000.
;Lorsque vous commencez un programme d’exercice, allez-y lentement au début. Vous pourriez commencer par des promenades dans le quartier avec un ami. Travaillez progressivement jusqu’à faire de l’exercice la plupart des jours de la semaine. Essayez différentes activités pour trouver celles qui vous plaisent vraiment. Faire des choses que vous aimez faire et avoir d’autres personnes impliquées peut vous aider à vous tenir à une routine d’exercice régulière.
; » - Bien dormir.La dépression, et parfois les antidépresseurs et autres médicaments, peuvent interférer avec votre sommeil. Certaines personnes souffrant de dépression dorment trop. D’autres n’arrivent pas à s’endormir ou se réveillent trop tôt. Essayez donc d’intégrer des habitudes de sommeil saines dans votre vie. Adoptez un horaire régulier : couchez-vous et levez-vous à la même heure chaque jour. Évitez les siestes. Avant de vous mettre au lit, détendez-vous avec un bon livre ou de la musique apaisante, mais pas dans la chambre. Il peut être utile de réserver la chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe.
» ; » - Mangez sainement. Il n’existe pas de régime qui guérit ou prévient la dépression. Mais un plan d’alimentation raisonnable vous permettra de vous sentir en bonne santé et vous apportera les nutriments dont vous avez besoin. Ne vous fiez pas aux régimes populaires qui suppriment des groupes d’aliments et restreignent fortement ce que vous pouvez manger. Concentrez-vous sur l’essentiel : surveillez vos calories, mangez beaucoup de légumes, de céréales complètes et de fruits, et limitez les graisses et le sucre. Comme la caféine peut vous rendre anxieux, réduisez votre consommation de soda, de café, de thé et de chocolat. Demandez à votre professionnel de la santé si consulter un nutritionniste serait une bonne idée.
» ; » - Évitez l’alcool et les drogues.L’alcool et les drogues peuvent s’ajouter à votre dépression et l’aggraver. La dépression et la toxicomanie vont souvent de pair. De plus, l’alcool et les drogues peuvent empêcher vos antidépresseurs d’agir aussi bien qu’ils le devraient. Si vous avez un problème de toxicomanie, vous devez obtenir de l’aide dès maintenant. La dépendance ou l’abus peut vous empêcher de vous remettre complètement de la dépression.
» ; » - Gardez un peu de lumière du soleil. Certaines personnes trouvent qu’elles sont déprimées à certains moments de l’année, le plus souvent en hiver, lorsque les jours sont courts et les nuits longues. Cette forme de dépression est appelée trouble affectif saisonnier (TAS). Si vous souffrez de TAS, demandez à votre médecin si la luminothérapie — l’exposition à la lumière artificielle du soleil à l’aide d’une lampe spéciale — pourrait vous aider.
» ; » - Rester connecté et impliqué. La dépression peut vous priver de votre énergie. Vous pouvez avoir l’impression que vous pouvez à peine traverser la pièce, et encore moins aller dîner et voir un film. Mais poussez-vous un peu. Réservez du temps pour faire des choses que vous aimiez faire auparavant. Sortez avec votre famille ou vos amis. Ou reprenez un passe-temps qui vous procurait du plaisir. Le fait de rester actif – et de rester en contact avec les personnes qui font partie de votre vie – peut vous aider à vous sentir mieux.
» ; » - Prendre du « TEMPS mort » pour soi régulièrement, même si ce n’est que 15 minutes par jour, peut être très utile. Utilisez ce temps pour vous détendre, pour répondre à vos besoins personnels ou pour tout ce qui vous permettra de » recharger votre batterie mentale « .
Si vous souffrez de dépression résistante au traitement, vous avez peut-être déjà essayé une ou plusieurs de ces options. Ne les abandonnez pas. Les changements de mode de vie restent importants alors que vous et votre médecin déterminez les options de traitement appropriées pour vous.
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