Lorsque vous essayez d’apprivoiser la dépression, il est parfois utile de tourner votre attention vers l’intérieur. Même si vous suivez déjà un traitement avec des médicaments et une thérapie, s’occuper de votre intérieur peut vous remonter le moral et vous aider à mieux gérer vos sentiments.
Tout, de la méditation au simple fait de s’amuser, peut faire partie du plan. Mais n’oubliez pas qu’il est préférable de commencer petit. Choisissez une chose qui vous convient et prenez-en l’habitude. Au fil du temps, cela se traduira par des changements plus importants.
Soyez attentif
L’idée derrière la pleine conscience est que vous mettez de côté l’inquiétude liée à la réunion tendue que vous venez d’avoir ou aux échéances imminentes. Vous ne stressez pas et ne rêvez même pas de l’avenir ou du passé. Vous êtes juste ici et maintenant. Vous observez simplement vos pensées et remarquez les sensations sur votre corps, le tout sans jugement.
Cela peut être aussi basique que de remarquer la sensation de votre chemise contre votre peau, ou l’explosion de saveur lorsque vous mordez dans votre déjeuner.
Des activités comme la méditation, le yoga et le tai chi vous aident à prendre du recul par rapport aux pensées constantes qui traversent votre esprit. Cela s’avère être un moyen puissant de changer votre vision de la vie et de mieux contrôler les hauts et les bas. La pleine conscience fonctionne mieux lorsque vous réservez du temps pour la pratiquer chaque jour.
Veillez le discours personnel négatif
La dépression a une façon de tout faire paraître pire. C’est alors que vous devez vraiment surveiller votre voix intérieure.
Vous savez celle-là. Elle vous traite de tous les noms après avoir fait une simple erreur. Elle vous dit toujours ce que vous auriez dû faire ou ce que vous devriez faire maintenant.
Voici le truc : ne la croyez pas. Vous n’êtes pas la voix dans votre tête. Quand elle commence à se déchaîner, remettez-la à sa place. Vous pourriez vouloir :
- Penser à ce que vous diriez à un ami dans cette situation. Racontez-vous plutôt cette histoire.
- Demandez des preuves à votre voix intérieure. A-t-elle raison ou n’est-elle qu’une grande gueule grincheuse ?
- Tentez de recadrer ce qui l’a déclenchée. Si quelqu’un vient de vous traiter mal, il se peut que ce ne soit pas vraiment à propos de vous. Peut-être qu’il subit beaucoup de stress et que vous vous êtes trouvé au mauvais endroit au mauvais moment.
Exprimez-vous
L’art peut être un exutoire sain et sûr pour travailler sur une certaine obscurité intérieure. Il y a du pouvoir à donner une voix créative à vos sentiments les plus profonds.
Il n’est pas difficile de commencer. Reprenez un ancien passe-temps, ou cherchez-en un nouveau. Essayez l’un de ces conseils :
- Écrire.Des études montrent que le fait d’écrire sur des événements bouleversants de votre vie — pendant seulement 15 minutes par jour pendant 3 jours – permet aux gens de se sentir mieux. Vous pouvez montrer ce que vous avez écrit à votre famille, à des amis de confiance ou à votre thérapeute. Mais vous pouvez aussi le garder privé.
- Sketch. Prenez un bloc-notes et des crayons de couleur. Ensuite, rendez-vous dans votre lieu panoramique préféré — ou même dans une galerie d’art locale — et dessinez ce que vous voyez.
- Paint. Procurez-vous un jeu d’aquarelles ou de peintures acryliques, un bloc d’art et quelques pinceaux. Vous pouvez faire votre art à la table de la cuisine ou installer un studio de base quelque part ailleurs dans votre maison.
- Jouer de la musique.Si vous aviez l’habitude de jouer d’un instrument, c’est peut-être le bon moment pour le reprendre. Ou vous pouvez essayer quelque chose de nouveau. Inscrivez-vous à ces cours de guitare dont vous avez toujours rêvé.
- Prendre des photos. Dépoussiérez votre appareil photo et prenez des photos de tout ce qui vous plaît. Vous pourriez aussi aimer bricoler avec un logiciel de retouche photo, si vous avez le bon matériel.
- Faire un film. Utilisez une caméra vidéo ou votre smartphone. Vos enfants, votre animal de compagnie ou tout autre sujet que vous aimez peuvent être la star. Vous pouvez inventer des choses au fur et à mesure ou écrire un scénario à suivre.
- Tester d’autres passe-temps. Prenez de la broderie ou du tricot. Crochetez un pull. Faites une courtepointe. Il y a tellement de façons d’explorer votre côté créatif.
Il n’y a pas besoin de se sentir timide ou embarrassé lorsque vous essayez d’être créatif. Le résultat n’a pas d’importance. Dépassez vos doutes et donnez une chance à l’expression artistique. Vous découvrirez peut-être que vous y prenez plus de plaisir que vous ne le pensiez.
S’amuser
Pour être vraiment en bonne santé, votre moi intérieur a besoin d’un sérieux amusement extérieur. Il ne peut pas y avoir que de la méditation et des beaux-arts. Faites quelque chose qui vous fait rire ou qui vous procure normalement de la joie.
Cela peut être plus difficile lorsque vous êtes déprimé, il est donc important de le programmer dans votre journée. Tenez-vous y même si cela ne vous rend pas heureux sur le moment. Si vous persistez, cela vous relèvera avec le temps.
Vous pourriez vouloir vous remettre à vos passe-temps. Ou aller dans des endroits que vous aimez, comme votre lieu de petit-déjeuner préféré. Peut-être faire une promenade dans les bois si être dans la nature vous apporte la paix.
Trouver un but
Cela peut sembler noble, ou peut-être comme un luxe pour les personnes qui ont beaucoup de temps. Mais lorsque votre vie manque de but, vous pouvez vous sentir perdu et comme si vous n’aviez pas de direction. Et les études montrent que lorsque vous ressentez un fort sentiment d’utilité, vous avez tendance à être plus habile pour surmonter les défis de la vie.
Pour certains, cela vient de leur spiritualité. Pour d’autres, c’est dans leur travail. Si vous ne savez pas par où commencer, remarquez quand vous avez un sentiment de flux dans votre journée, où vous êtes juste perdu dans quelque chose et où le temps s’écoule. Notez les moments où cela se produit. Avec le temps, vos notes seront comme des petites miettes qui vous guideront sur votre chemin.
Simplifiez votre vie
Si votre vie semble encombrée par le travail et les tâches ménagères, il peut être difficile de se rappeler que vous avez même un moi intérieur.
Voyez si vous pouvez la ralentir. Supprimez ce que vous pouvez, surtout lorsque vous vous sentez déprimé. Parfois, vous avez juste besoin de vous dire qu’il est normal d’en faire moins.
Donner des remerciements
Cela peut sembler ringard, mais ça marche. Lorsque vous vous concentrez sur les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, cela vous remonte le moral. Cela change vos pensées et vous aide à vous concentrer sur le positif.
Vous pouvez essayer un journal de gratitude, où vous écrivez chaque jour quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. Vous pouvez également prendre l’habitude d’écrire des notes de remerciement. Ou encore compter réellement vos bénédictions chaque soir.
Appeler un temps mort
Lorsque vous faites du sport, vous prenez des temps morts pour une bonne raison. Parfois, vous avez besoin d’une pause pour mieux gérer les choses.
Alors, lorsque vous vous sentez dépassé, n’ayez pas peur d’en appeler un pour vous et de faire quelque chose de relaxant. Mieux encore, définissez des moments spécifiques dans la journée pour essayer consciemment de vous détendre, et respectez cette routine.
Cela peut être aussi simple que de prendre un bain chaud ou d’écouter de la musique apaisante. Ou vous pouvez essayer :
- La méditation ou l’imagerie guidée. Essayez de faire le vide dans votre esprit en vous concentrant sur une pensée, un mot ou une phrase, ou en vous imaginant dans un endroit paisible, comme à la plage ou dans les bois.
- Yoga. Certains types sont plus exigeants physiquement que d’autres. Essayez un cours ou une vidéo à la maison.
- Des exercices de respiration. Faites le vide dans votre esprit et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez lentement par le nez, en retenant votre souffle pendant quelques secondes seulement, puis expirez lentement par le nez ou la bouche. Répétez pendant 20 minutes.
- Biofeedback. Un thérapeute vous apprend à contrôler certaines fonctions physiques automatiques, comme votre rythme cardiaque, votre tension artérielle ou la température de votre peau. Ensuite, lorsque vous êtes dans une situation stressante, vous pouvez utiliser ces techniques pour vous aider à rester calme.
- Massage ou hypnose. Demandez autour de vous une recommandation. Les exigences de formation pour les massothérapeutes et les hypnotiseurs varient considérablement d’un État à l’autre.
Se détendre ne signifie pas que vous ne » faites rien » ou que vous êtes paresseux. Voyez-le comme une nécessité, comme manger ou dormir, qui contribue à votre bien-être.
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