Aucun régime ne peut guérir la dépression, et les recherches n’ont pas montré qu’un plan alimentaire particulier pouvait effacer les symptômes.
Mais les aliments que vous mettez dans votre assiette pourraient avoir un effet indirect sur votre humeur. Pour rester en bonne santé et vous sentir bien, vous devez obtenir le bon équilibre de nutriments, de vitamines, de minéraux, d’acides gras et de fibres.
Voici comment commencer :
- Choisissez un régime raisonnable. Surveillez vos calories et vos graisses. Mangez beaucoup de fruits, de légumes et de céréales complètes. Et oui, c’est normal de se faire plaisir de temps en temps.
- Restez à l’écart des régimes à la mode extrêmes. Évitez les plans de repas qui restreignent radicalement ce que vous pouvez manger. C’est une mauvaise idée de supprimer des groupes alimentaires entiers, qu’il s’agisse de glucides, de graisses ou de sucres. Bien que les régimes extrêmes puissent vous aider à perdre du poids au début, il est très difficile de s’y tenir à long terme, et généralement ils ne sont pas si sains.
- Mettez-vous à un horaire. Mangez aux mêmes heures chaque jour pour que les choses restent prévisibles. Il est préférable de faire trois repas par jour avec deux collations entre les deux. Ne sautez pas le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
- Suivez les conseils de votre médecin. Si vous avez un problème de santé qui modifie ce que vous pouvez manger, vous devez vous en tenir aux règles que votre médecin ou votre diététicien a établies pour vous. Il est essentiel de savoir ce que vous pouvez et ne pouvez pas mettre dans votre assiette.
- Évitez l’alcool et les drogues illégales. Ils peuvent provoquer une dépression et affecter l’efficacité des antidépresseurs ou d’autres médicaments pour l’humeur. En outre, de nombreuses personnes déprimées luttent contre l’abus de substances, également. Si vous pensez avoir un problème, vous devez vous faire aider. La dépendance peut vous empêcher de vous remettre de votre dépression.
- Réduire la caféine. C’est un stimulant, ce qui signifie qu’il peut vous rendre anxieux et vous empêcher de dormir la nuit. Limitez donc la quantité de soda, de café, de thé et de chocolat que vous consommez.
- Demandez à votre médecin des acides gras oméga-3. Certaines recherches ont montré que ces graisses peuvent aider l’humeur, mais les experts doivent faire plus d’études pour en être sûrs. Certains poissons, noix, graines de soja, graines de lin et autres aliments contiennent des oméga-3, tout comme certains suppléments. Discutez avec votre médecin ou votre diététicien pour savoir quelle quantité d’entre eux vous devriez consommer chaque jour.
- Vitamines.Certaines vitamines peuvent aider à améliorer l’humeur. La vitamine D, que l’on trouve dans le saumon, les jaunes d’œufs et certains produits laitiers, peut jouer un rôle dans les symptômes de dépression saisonnière. Discutez avec vos médecins des vitamines qui pourraient vous être utiles.
- Dites à votre médecin des changements dans votre appétit. La dépression ou son traitement peuvent parfois affecter la sensation de faim que vous ressentez. Cela peut se traduire par une prise ou une perte de poids. Si vous avez remarqué un changement dans votre appétit, votre médecin peut vous aider à revenir sur la bonne voie.
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