Dépression et stress pendant les fêtes

Pour la plupart des gens, la période des fêtes est un moment amusant de l’année, rempli de fêtes, de célébrations et de rencontres sociales avec la famille et les amis. Pour beaucoup de gens, c’est une période remplie de tristesse, d’introspection, de solitude et d’anxiété.

Qu’est-ce qui provoque le blues des vacances ?

La tristesse est un sentiment vraiment personnel. Ce qui rend une personne triste peut ne pas affecter une autre personne. Les sources typiques de la tristesse des fêtes comprennent :

  • Stress
  • Fatigue
  • Attentes irréalistes
  • Surcommercialisation
  • Stress financier
  • Incapacité à être avec sa famille et ses amis

L’équilibre entre les exigences du shopping, des fêtes, des obligations familiales et des invités à la maison peut contribuer à un sentiment d’être dépassé et à une tension accrue. Les personnes qui ne se considèrent pas comme déprimées peuvent développer des réponses au stress, telles que :

  • Maux de tête
  • Boire excessivement
  • Manger trop
  • Insomnie

D’autres peuvent ressentir une tristesse post-fêtes de fin d’année après le jour de l’an. Cela peut résulter des attentes accumulées et des déceptions de l’année précédente, couplées au stress et à la fatigue.

19 conseils pour faire face au stress et à la dépression des fêtes de fin d’année :

  1. Ayez des attentes réalistes pour la saison des fêtes.
  2. Définissez des objectifs réalistes pour vous-même.
  3. Pacez-vous. Ne prenez pas plus de responsabilités que vous ne pouvez en assumer.
  4. Faites une liste et hiérarchisez les activités importantes. Cela peut aider à rendre les tâches de vacances plus gérables.
  5. Soyez réaliste quant à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire.
  6. Ne mettez pas toute votre énergie dans une seule journée (c’est-à-dire le jour de Thanksgiving, la veille du Nouvel An). La joie des fêtes peut être propagée d’un événement de vacances à l’autre.
  7. Vivez et profitez du présent.
  8. Voyez l’avenir avec optimisme.
  9. Ne vous exposez pas à la déception et à la tristesse en comparant aujourd’hui aux bons vieux jours du passé.
  10. Si vous vous sentez seul, essayez de faire du bénévolat pour aider les autres.
  11. Trouvez des activités de vacances qui sont gratuites, comme regarder les décorations de vacances, faire du lèche-vitrine sans acheter et observer le temps hivernal, qu’il s’agisse d’un flocon de neige ou d’une goutte de pluie.
  12. Limitez votre consommation d’alcool, car une consommation excessive ne fera qu’accroître vos sentiments de dépression.
  13. Essayez quelque chose de nouveau. Célébrez les fêtes d’une nouvelle façon.
  14. Passez du temps avec des personnes qui vous soutiennent et qui se soucient de vous.
  15. Tendez la main et faites-vous de nouveaux amis.
  16. Prenez le temps de contacter un ami ou un parent perdu de vue depuis longtemps et répandez la joie des fêtes.
  17. Prenez du temps pour vous!
  18. Laissez les autres partager les responsabilités des tâches des fêtes.
  19. Suivez vos dépenses des fêtes. Les dépenses excessives peuvent conduire à la dépression lorsque les factures arrivent après la fin des vacances. Des factures supplémentaires avec peu de budget pour les payer peuvent conduire à davantage de stress et de dépression.

L’environnement et la réduction de la lumière du jour sont-ils un facteur de tristesse en hiver ?

Les animaux réagissent au changement de saison par des changements d’humeur et de comportement. Les gens changent également de comportement lorsqu’il y a moins de lumière du soleil. La plupart des gens trouvent qu’ils mangent et dorment un peu plus en hiver et n’aiment pas les matins sombres et les jours courts. Pour certains, cependant, les symptômes sont suffisamment graves pour perturber leur vie et provoquer une détresse considérable. Ces personnes peuvent souffrir de troubles affectifs saisonniers (TAS).

Des études de recherche ont que la photothérapie est efficace pour traiter les personnes qui souffrent de TAS. La photothérapie est un traitement impliquant environ une demi-heure par jour d’exposition à la lumière artificielle du soleil. Pour de nombreuses personnes souffrant de TAS, la photothérapie peut être un traitement très efficace soit seul, soit en combinaison avec des médicaments, une psychothérapie ou les deux.”

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