Faire face à la dépression après une rupture

Les ruptures sont difficiles, surtout lorsqu’elles sont un choc. Il est naturel de passer par de nombreuses émotions douloureuses. Vous pourriez même ressentir des symptômes physiques comme des maux de tête ou des douleurs thoraciques. Ces symptômes devraient s’atténuer avec le temps. Si ce n’est pas le cas, vous pourriez souffrir de dépression.

Vous n’êtes pas obligé de traverser votre rupture seul. Parlez-en à votre médecin si votre humeur maussade ne s’estompe jamais ou si elle vous gêne dans votre vie quotidienne. Ensemble, vous pourrez trouver le bon traitement pour vous aider à aller de l’avant.

Pourquoi les ruptures sont difficiles

L’amour romantique peut être comme une drogue. Il déclenche la libération de produits chimiques ” feel good ” dans votre cerveau. Le perdre lors d’une rupture peut entraîner des problèmes émotionnels et physiques, comme l’anxiété et la fatigue.

Le stress émotionnel peut également envoyer une poussée d’hormones de stress qui vous donne l’impression de faire une crise cardiaque. C’est ce qu’on appelle le syndrome du cœur brisé.

Et parfois, votre identité s’emballe dans le ” nous ” de votre relation. Cela signifie qu’une rupture peut perturber la façon dont vous pensez à vous-même. Vous pourriez vous sentir mal à l’aise pendant que vous vous adaptez à votre nouvelle conception de vous-même.

D’autres symptômes courants après une rupture comprennent :

  • La solitude
  • La tristesse
  • L’irritabilité
  • Un changement d’appétit
  • Des troubles du sommeil

Une rupture a tendance à provoquer plus de détresse dans certaines situations. Cela inclut :

  • Vous ne vous y attendez pas.
  • Vous êtes très engagés.
  • Vous vivez ensemble.
  • Vous vous sentez rejeté ou trahi.
  • Vous êtes un adolescent ou un jeune adulte.
  • Vous êtes une femme.

Comment savoir si vous êtes déprimé

Il est courant de se sentir minable pendant un certain temps après une rupture. Mais le trouble dépressif majeur, ou dépression clinique, est différent de la tristesse normale. Il est constant, dure au moins deux semaines et peut affecter tous les aspects de votre vie. Les événements stressants de la vie, comme une rupture, peuvent déclencher une dépression. Mais il est possible de présenter des symptômes semblables à ceux de la dépression sans souffrir d’un trouble de l’humeur. Il est important de savoir quels sont les symptômes à rechercher.

Pour souffrir de dépression clinique, vous devez présenter plusieurs des éléments suivants :

  • Triste ou inquiétude permanente
  • Un sentiment de ” vide “
  • Irritabilité
  • Fatigue
  • Sentiment général de culpabilité ou d’inutilité
  • Aucun espoir pour l’avenir
  • Moins d’intérêt pour les choses que vous aimiez auparavant
  • Modifications de l’appétit
  • Problèmes de sommeil
  • . problèmes de sommeil
  • Difficile de penser clairement ou de prendre des décisions
  • Lenteur à bouger ou à parler
  • Incitation
  • Maux de tête
  • Douleurs corporelles ou problèmes d’estomac
  • Pensées de mort ou de suicide

Facteurs de risque

La plupart des gens ne développent pas de dépression après une rupture. Mais il est plus probable que cela se produise dans certains cas. Cela inclut :

  • Vous avez des antécédents de dépression.Vous êtes plus susceptible de connaître un autre épisode dépressif si vous en avez eu un dans le passé.
  • Vous faites un usage abusif de drogues et d’alcool. Un trouble de la consommation de substances peut masquer un trouble de l’humeur caché ou aggraver la dépression.
  • Vous avez un trouble de l’adaptation. C’est un état où vous avez une réaction très forte au stress ou à un changement inattendu. Vos symptômes de dépression pourraient prendre 3 à 6 mois pour disparaître. Dans certains cas, cela peut prendre plus longtemps.
  • Vous manquez de soutien social.Si vous êtes déprimé, vous pourriez vous éloigner de vos amis et de votre famille. D’un autre côté, la solitude peut aggraver votre tristesse.
  • Vous avez plusieurs facteurs de stress à la fois. Votre rupture pourrait être plus difficile à gérer si vous devez déménager, obtenir un autre emploi ou subir un autre type de changement ou de perte en même temps.

Comment guérir

Cela prendra du temps, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour surmonter votre rupture. Tout le monde est différent, donc ce qui aide quelqu’un d’autre peut ne pas fonctionner pour vous. L’important est que vous preniez soin de vous en cours de route.

Voici quelques moyens sains pour se sentir mieux :

  • Évitez les médias sociaux. Vous pourriez être tenté de prendre des nouvelles de votre ex. Mais ces rappels pourraient déclencher de mauvais sentiments et ralentir votre rétablissement.
  • Évitez votre ex. Ce n’est pas toujours possible, surtout si vous avez des enfants. Mais essayez de limiter les contacts autant que possible juste après la rupture.
  • Définissez des limites de pensée. Vous êtes plus susceptible d’être déprimé si vous ruminez. C’est lorsque vous pensez à quelque chose encore et encore. Vous pourriez obtenir un certain contrôle sur vos pensées obsessionnelles si vous réservez seulement un certain temps chaque jour — disons 30 minutes — pour traiter votre rupture.
  • Méditez. La méditation de pleine conscience vous apprend à vous concentrer sur le moment présent. Des études montrent que cette pratique pourrait vous aider à vous inquiéter et à moins ruminer.
  • Exercice. Une activité physique quelques fois par semaine pendant 3 à 6 mois pourrait aider à diminuer les symptômes de la dépression chez certaines personnes.
  • Aller doucement sur vous-même. Une rupture peut nuire à votre estime de soi. Au lieu de ressasser ce que vous avez fait de mal, essayez d’apprendre de vos erreurs. Cela vous aidera à avoir de meilleures relations par la suite.
  • Parler de comment vous allez. Ne gardez pas vos sentiments pour vous. Une étude a montré que les gens se sentaient mieux lorsqu’ils rencontraient des chercheurs pour discuter de la façon dont ils géraient leur rupture.
  • Ne vous isolez pas. Même si vous ne parlez pas de votre rupture, il est important de se connecter avec d’autres personnes. Si vous ne pouvez pas vous rencontrer en personne, envoyez des SMS ou faites des chats vidéo avec vos amis ou votre famille.
  • Regardez l’avenir.Les pensées de votre prochaine relation pourraient vous aider à avoir de l’espoir pour l’avenir.

Quand obtenir une aide professionnelle

Voyez votre médecin traitant ou un psychologue si votre mauvaise humeur est constante et ne s’améliore pas après quelques semaines. Vous devriez prendre rendez-vous plus tôt si vous ne pouvez pas faire des activités normales, comme prendre un bain, manger ou aller au travail.

Votre médecin pourrait vouloir que vous essayiez l’une ou les deux choses suivantes :

  • Thérapie par la parole. Un conseiller peut vous aider à traiter vos pensées et vos émotions de manière saine. Vous pourriez bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), d’une thérapie interpersonnelle ou d’une thérapie de résolution de problèmes.
  • Médicaments. Les antidépresseurs agissent sur les substances chimiques présentes dans votre cerveau qui affectent la façon dont vous vous sentez et gérez le stress. Vous devrez peut-être essayer plusieurs options pour trouver celle qui vous convient. Donnez-leur au moins 2 à 4 semaines pour faire effet. N’arrêtez pas de les prendre sans en parler d’abord à votre médecin.
  • Demandez de l’aide immédiatement si vous pensez à vous faire du mal. Les pensées de suicide sont un symptôme sérieux de la dépression. Vous pouvez appeler le National Suicide Prevention Lifeline à tout moment de la journée au 800-273-8255.

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