Le rôle de la thérapie dans le traitement de la dépression

La psychothérapie est un autre outil dans votre boîte à outils pour gérer la dépression. Et elle fonctionne pour beaucoup de personnes. Les recherches montrent que la plupart des personnes qui ont recours à la psychothérapie la trouvent utile.

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

La psychothérapie (également appelée thérapie par la parole ou thérapie psychologique) consiste à parler de votre maladie et des problèmes qui y sont liés avec un professionnel de la santé mentale. Elle peut vous aider à :

  • Gérer les moments difficiles de votre vie
  • Spécifier les croyances et les comportements néfastes et les remplacer par des croyances et des comportements plus sains
  • Plonger les relations et les expériences
  • Déterminer les déclencheurs de votre dépression et modifier les comportements qui les aggravent
  • Augmenter les symptômes de la dépression
  • Définir des objectifs de vie pratiques

Types de psychothérapie

Les professionnels de la santé mentale basent le type de psychothérapie qu’ils utilisent sur vos besoins. Souvent, ils utilisent deux méthodes à la fois. Les types de psychothérapie les plus courants comprennent :

Traitement cognitivo-comportemental (TCC)

Les médecins utilisent cette forme de traitement de santé mentale pour la dépression, l’anxiété, l’abus d’alcool et de drogues, et d’autres problèmes. Les recherches montrent que la TCC fonctionne aussi bien, voire mieux, que les médicaments ou d’autres types de psychothérapie. Les principales idées de la TCC sont :

  • Les problèmes de santé mentale proviennent en partie de schémas de pensée et de comportement négatifs que vous apprenez au fil du temps.
  • Vous pouvez apprendre à gérer ces pensées et ces comportements pour atténuer vos symptômes de dépression.

Votre thérapeute vous guidera à travers différentes stratégies, notamment :

  • Spécifier les pensées déformées, pensées inutiles et les regarder en se basant sur la réalité
  • Comprendre les comportements et les impulsions des autres
  • Utiliser la résolution de problèmes pour gérer les situations difficiles
  • Améliorer votre confiance en vos compétences
  • Faire face à vos peurs au lieu de les éviter
  • Jouer des rôles pour mieux communiquer avec les autres
  • Techniques de relaxation pour votre esprit et votre corps

Votre thérapeute ne fera peut-être pas tout cela. Mais grâce aux exercices en séance et aux devoirs, vous finirez par acquérir les compétences dont vous avez besoin.

Psychothérapie interpersonnelle (IPT)

Ce type de thérapie se concentre sur le traitement des problèmes relationnels qui peuvent jouer un rôle dans votre dépression, tels que :

  • Un deuil que vous n’avez pas traité
  • Des changements dans votre travail ou votre vie sociale
  • Un conflit avec vos proches
  • Des problèmes de connexion avec les autres

La TPI est un traitement à court terme au cours duquel vous apprendrez des moyens sains de communiquer ce que vous ressentez et d’établir de meilleures relations avec les autres.

Thérapie de groupe

En thérapie de groupe, cinq à 15 personnes se concentrent sur un problème médical spécifique comme la dépression, ou sur un sujet général comme l’amélioration des compétences sociales. Dirigé par un ou plusieurs thérapeutes, le groupe se réunit pendant une à deux heures chaque semaine. Certaines personnes suivront également une thérapie de manière autonome. Les groupes peuvent être ouverts à de nouveaux membres à tout moment. Ou les mêmes personnes peuvent être tenues de suivre le programme ensemble.

L’un des avantages de la thérapie de groupe est d’être avec des personnes qui font face aux mêmes choses que vous. Il peut être utile de savoir que vous n’êtes pas seul.

Autres types de psychothérapie

Votre thérapeute peut également utiliser un ou plusieurs des éléments suivants :

Thérapie dialectique du comportement. Les thérapeutes utilisent ce type de TCC pour traiter les personnes ayant des pensées suicidaires permanentes et d’autres conditions. Vous apprendrez à mieux contrôler vos émotions et à modifier des comportements malsains ou gênants.

Thérapie psychodynamique. Des événements de votre enfance et des pensées négatives dont vous n’êtes même pas conscient pourraient affecter votre santé mentale. La thérapie psychodynamique aborde ces idées pour améliorer votre conscience de soi et changer les anciens schémas.

Psychanalyse. Ce type approfondi de thérapie psychodynamique implique de rencontrer votre thérapeute trois fois ou plus par semaine.

Thérapie de soutien. Les thérapeutes vous guident et vous encouragent et vous aident à construire les outils nécessaires pour gérer votre dépression. Vous travaillerez sur votre estime de soi et vos compétences sociales, et apprendrez à diminuer l’anxiété.

Thérapie d’acceptation et d’engagement. Pendant ce type de traitement, vous allez repérer et accepter vos pensées et vos sentiments et vous engager à changer. L’objectif est de vous aider à gérer tout ce qui se passe dans votre vie.

Comment ça se passe

Vous vous rencontrerez généralement au bureau de votre thérapeute une fois par semaine pendant 45 à 60 minutes, ou dans une session de groupe si vous êtes à l’hôpital pour le traitement. Mais il existe d’autres options qui peuvent fonctionner tout aussi bien. Il s’agit notamment de :

  • Sessions en ligne
  • Vidéos
  • Workbooks

Un professionnel de la santé mentale peut diriger ces programmes, ou vous pouvez les faire vous-même. Parlez à votre thérapeute et demandez-lui s’il peut vous suggérer un programme, et n’oubliez pas de vous renseigner pour savoir si votre assurance maladie le couvre.

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