Le yoga pour la dépression et l’anxiété

Vous savez que l’exercice est bon pour vous, mais la dépression et l’anxiété peuvent zapper votre énergie et rendre plus difficile l’activité physique. Le yoga peut être une autre façon d’intégrer le mouvement dans votre routine et de vous sentir mieux.

En général, les avantages du yoga peuvent inclure moins de stress, une fréquence cardiaque plus faible et une pression artérielle plus basse.

N’oubliez pas que le yoga ne remplace pas les autres types de traitement de la dépression ou de l’anxiété. Votre médecin peut le suggérer, ainsi que d’autres types d’exercices, en même temps que votre plan de traitement, qui peut inclure une thérapie et/ou des médicaments. N’arrêtez pas les autres traitements sans consulter votre médecin, votre psychiatre ou votre thérapeute.

Ce que dit la recherche

Les études montrent que le yoga peut également aider les personnes qui souffrent de dépression, mais son effet sur les troubles anxieux n’est pas clair.

Un examen des études a révélé que les personnes souffrant de divers troubles mentaux qui faisaient du yoga “physiquement actif” pendant une moyenne de 60 minutes, une ou deux fois par semaine, pendant environ 2,5 mois, avaient moins de symptômes dépressifs. Les styles de yoga étaient considérés comme physiquement actifs s’ils faisaient bouger les gens pendant au moins la moitié du temps de cours et se concentraient sur des mouvements corporels spécifiques (asana), la respiration (pranayama) et/ou la pleine conscience (y compris la méditation).

Les chercheurs doivent encore en apprendre davantage sur la façon dont le yoga réduit les symptômes dépressifs et si des styles de yoga et des poses spécifiques fonctionnent mieux que d’autres.

Comment commencer avec le yoga

Si vous n’avez pas fait d’exercice régulier depuis un certain temps, vous devriez être en mesure d’ajouter des mouvements légers à modérés à votre routine sans en parler à votre médecin. Si vous avez plus de 50 ans, si vous avez un problème de santé ou si vous êtes enceinte, consultez votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d’exercice.

Le cours de yoga qui vous convient

Le yoga se décline en de nombreux styles, lisez donc la description du cours avant de vous inscrire. Iyengar, Bikram et Hatha sont trois types de yoga populaires qui se concentrent sur les poses physiques, les techniques de respiration et la méditation.

Vous pouvez chercher un cours pour débutants dans un gymnase local, un studio de yoga, un centre communautaire ou un lieu de culte. Vous pouvez toujours demander à un instructeur si vous pouvez avoir un aperçu d’un cours pour voir si vous serez à l’aise pour le suivre. Si vous préférez les sessions en ligne, celles-ci sont également un bon moyen de voir si un style de cours vous convient — et il existe de nombreuses options en ligne.

Lorsque vous prenez un cours, faites part au professeur de vos préoccupations ou de vos limites physiques. L’instructeur devrait vous aider à ajuster les poses si nécessaire.

Les chercheurs ne savent pas s’il existe une quantité idéale de yoga à faire, mais un cours d’une heure par semaine pourrait être un bon point de départ. Si c’est trop, commencez par quelques poses et développez votre pratique lentement. Les recherches suggèrent que plus vous faites de séances de yoga par semaine, plus vos symptômes de dépression ou d’anxiété s’atténuent. Mais comme pour toute activité, n’en faites pas trop.

Restez à l’écoute de ce que ressentent votre corps et votre esprit pendant et après un cours de yoga. Physiquement, le yoga peut être un défi mais ne devrait pas faire mal. Si vous vous sentez triste, stressé, ou comme si vous n’aviez pas d’énergie après un cours, ce type pourrait ne pas fonctionner pour vous. Vous pouvez essayer d’autres styles de cours jusqu’à ce que vous trouviez ce qui vous convient.

;;;;;; ;

Ces articles peuvent également vous intéresser :

Laisser un commentaire