La dépression vous empêche-t-elle de vous sentir maître de vos journées ? Vous pouvez découvrir que vous pouvez obtenir de l’aide pour vos symptômes si vous mettez en place une routine.
Essayez ce planificateur pour planifier votre journée et avoir un horaire. Il fonctionne également comme un journal pour vous aider à suivre votre humeur. De plus, vous pouvez comparer ce que vous avez prévu de faire avec ce que vous avez réellement fait.
Après quelques semaines, vous pourriez voir des modèles que vous n’aviez jamais remarqués auparavant. Par exemple, vous pourriez constater que vous vous sentez plus mal à un moment de la journée ou pendant une activité particulière. Cela pourrait également vous montrer les choses qui ont tendance à vous rendre anxieux.
Une fois que vous commencez à voir des tendances comme celles-ci, vous pouvez vous préparer davantage aux moments où vous pourriez vous sentir déprimé. De cette façon, vous pouvez établir un plan pour y faire face ou les éviter complètement.
DIRECTIONS : Dans la première colonne, planifiez ce que vous voulez faire demain. Puis, demain soir, remplissez les trois autres colonnes. Avez-vous fait ce que vous aviez prévu ? Comment vous êtes-vous senti à chaque moment ? S’est-il passé quelque chose qui aurait pu affecter votre humeur ? Par exemple, vous êtes-vous disputé avec un ami ? Avez-vous commencé à penser à des choses qui vous rendaient anxieux ?
| Remplir la veille | Remplir en fin de journée | |||
| Ce que vous comptez faire | Ce que vous avez effectivement fait si cela diffère de ce que vous aviez prévu | Votre humeur pendant cette période sur une échelle de 1 (mauvais) à 5 (excellent) | Déclencheurs, événements ou pensées qui ont pu affecter votre humeur | |
| Tôt le matin (Heure de réveil jusqu’à 10 h. m.) |
Late Morning (10 h – midi) |
Late Morning (10 h – midi). midi) |
Début d’après-midi (Midi-15 h. m.) |
La fin de l’après-midi (15h à 17h. ) |
Soirée (17h-20h. ) |
Nuit (20 p. m. jusqu’au coucher) |
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