Reconnaître les éléments déclencheurs de la dépression chez les femmes

Les recherches montrent que le trouble dépressif majeur (TDM) a tendance à toucher davantage les femmes que les hommes. La puberté marque le début de cette différence, mais les changements hormonaux ne sont pas la seule raison. D’autres problèmes de santé, les gènes et la pauvreté peuvent également entraîner un nombre plus élevé de dépressions chez les femmes. Voici ce que vous devez savoir.

Vos gènes

Des études sur des jumeaux identiques laissent entendre que la génétique pourrait être un facteur de dépression chez les femmes. Si vous avez des antécédents familiaux de dépression, vous êtes plus susceptible d’être touchée. Mais vous pouvez l’avoir si personne dans votre famille n’en est atteint. Il existe également certaines mutations génétiques, ou modifications, liées à la dépression qui n’ont été trouvées que chez les femmes.

Niveaux hormonaux

Plusieurs étapes importantes de la vie d’une femme entraînent des modifications des niveaux d’œstrogène et de progestérone. Cela peut augmenter le risque de dépression. Il s’agit notamment de :

Puberté.Les femmes deviennent plus susceptibles que les hommes de souffrir de dépression dès l’âge de 11 ans. C’est souvent l’un des symptômes de la forme grave du syndrome prémenstruel appelée trouble dysphorique prémenstruel (TDPM).

Grossesse.Les changements hormonaux pendant la grossesse augmentent les risques de dépression pendant la grossesse (prénatale) et de dépression qui commence après la naissance du bébé (post-partum). Une fausse couche peut également déclencher une dépression.

Ménopause.La périménopause, la phase de plusieurs années qui mène à la ménopause, et la ménopause elle-même sont des périodes à plus haut risque en raison de la façon dont vos hormones montent et descendent. Des symptômes tels que des bouffées de chaleur extrêmes et des sueurs nocturnes peuvent conduire à une première dépression. Si vous avez déjà souffert de dépression, il est plus probable que cela se reproduise à mesure que vous avancez vers la ménopause.   

Stress

Les femmes sont souvent confrontées à des défis de vie plus stressants en raison des rôles de genre. La plupart des femmes qui travaillent à l’extérieur du foyer assument également de nombreuses responsabilités familiales. Il peut s’agir de prendre soin de parents vieillissants ainsi que d’enfants. Les mères célibataires avec de jeunes enfants, en particulier les femmes qui ont du mal à joindre les deux bouts, ont un taux élevé de dépression.

Même les changements de vie positifs, comme une promotion au travail, peuvent entraîner du stress s’ils s’accompagnent de plus d’engagements. Un stress quotidien de faible intensité qui vous épuise au fil du temps pourrait déclencher une dépression dans toutes ces situations. Et avoir un point de vue négatif après 50 ans, notamment sur le vieillissement et la ménopause, est un facteur de risque de dépression dans les étapes ultérieures de la vie.

Etats de santé

Des événements mettant la vie en danger, comme un accident vasculaire cérébral, une crise cardiaque ou un cancer, peuvent déclencher une dépression. Il en va de même pour les douleurs persistantes. Le risque est encore plus grand si votre santé n’est déjà pas très bonne ou si vous ne faites pas assez d’exercice.

Autres problèmes de santé mentale

Les femmes sont plus susceptibles que les hommes de souffrir d’anxiété. Elles sont également plus susceptibles de penser constamment à leurs problèmes. Les deux peuvent augmenter votre risque de dépression ou aggraver une dépression existante. L’anxiété peut également augmenter le risque de récidive de la dépression, surtout au milieu de la vie. Les troubles de l’alimentation comme la boulimie et l’anorexie sont également des facteurs de risque de dépression. 

Trouver un soulagement

En plus des médicaments et de la thérapie par la parole, ces choses peuvent aider:

L’exercice.L’activité physique est connue pour stimuler l’humeur et atténuer les symptômes de la dépression, mais faire beaucoup d’exercice est particulièrement important pour les femmes. Une étude qui a suivi des femmes pendant 10 ans a révélé que des niveaux d’activité plus élevés allaient de pair avec des niveaux plus faibles de symptômes de dépression au cours de cette période.

Le yoga.Les recherches montrent que le yoga pendant la période périnatale peut aider à gérer à la fois la dépression et l’anxiété.

La pleine conscience détachée (DM).Cette technique corps-esprit vous montre comment changer votre façon de penser. Vous travaillez à vous déconnecter de vos pensées pour ne pas les analyser, y réagir ou les rejouer dans votre tête encore et encore. Une étude menée sur des femmes âgées qui prenaient toutes un antidépresseur a révélé que celles qui suivaient également des séances de DM deux fois par semaine présentaient moins de symptômes de dépression.

;;;;;; ;

Ces articles peuvent également vous intéresser :

Laisser un commentaire