La dépression est un trouble très répandu qui touche environ un adulte sur 15 chaque année. Il existe de nombreux types et causes de dépression, dont certains nécessitent des médicaments ou une hospitalisation. Bien que de nombreux remèdes maison pour la dépression puissent également aider une personne à faire face à un deuil ou à une perte, la dépression diffère du deuil (mais les deux peuvent survenir en même temps).
Les symptômes de la dépression comprennent :
- Fatigue ou perte d’énergie
- Trop de sommeil ou troubles du sommeil
- Sentiments de tristesse
- Perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités
- Pensées de mort ou de suicide
- Changements d’appétit
- Difficulté à penser, à se concentrer ou à prendre des décisions
Plusieurs types de dépression nécessitent une thérapie par la parole ou des médicaments. La plupart des médicaments antidépresseurs agissent sur vos neurotransmetteurs, des substances chimiques du cerveau associées à la dépression.
Les antidépresseurs les plus couramment prescrits sont les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) tels que la fluoxétine (Prozac) et la paroxétine (Paxil). Ces médicaments sont généralement plus sûrs que les autres à doses élevées et s’accompagnent de moins d’effets secondaires problématiques. Cependant, de nombreuses options d’antidépresseurs sont disponibles, et votre médecin travaillera avec vous pour trouver le bon médicament et le bon dosage.
Dans de rares cas, votre médecin peut recommander des alternatives aux médicaments, y compris des procédures médicales telles que la thérapie électroconvulsive, la stimulation magnétique transcrânienne ou la stimulation du nerf vague.
Bien que de nombreuses personnes souffrant de dépression aient besoin d’une thérapie ou d’autres soins médicaux professionnels, il existe des remèdes maison qui peuvent aider à résoudre les cas légers ou à compléter le traitement.
Remèdes et traitements de la dépression
Il existe plusieurs stratégies et traitements qui peuvent vous aider à gérer vos symptômes de dépression. Ils peuvent également aider à prévenir les récidives après la fin d’une réaction dépressive.
Un mode de vie sain
Votre mode de vie influence votre dépression. Lorsque vous êtes déprimé, vous êtes plus susceptible de faire des choix malsains, et les choix malsains peuvent vous rendre plus déprimé.
Pour pratiquer un mode de vie sain, vous devriez dormir beaucoup et éviter l’alcool et les drogues récréatives, qui peuvent aggraver les symptômes.
Vous devriez également essayer de faire de l’exercice régulièrement. L’exercice aide à atténuer les symptômes de la dépression en :
- Libérant des endorphines (substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être)
- Distrayant de vos soucis
- Produisant de la confiance en soi
- Accroissant les contacts sociaux  ; si dans une salle de sport ou dans le cadre d’un entraînement en groupe
- Agir comme une stratégie d’adaptation saine
Bien que vous puissiez ne pas être motivé pour faire de l’exercice lorsque vous êtes déprimé, c’est l’une des activités les plus rapides et les plus efficaces pour soulager vos symptômes.
Certains psychiatres pensent que l’alimentation est importante pour votre santé mentale en raison d’une relation entre la santé intestinale et la dépression. Il existe même un domaine émergent de « psychiatrie nutritionnelle », qui se concentre sur la relation entre la santé mentale et la nutrition.
Le régime le plus souvent recommandé comme traitement de la dépression est le régime méditerranéen. Ce régime essentiellement végétal comprend des fruits, des légumes, des céréales complètes et des protéines maigres comme les haricots, les lentilles et les pois.
Les remèdes à base de plantes
Des études cliniques montrent que le safran et le millepertuis peuvent contribuer à atténuer les symptômes de la dépression. Cependant, le millepertuis peut provoquer des effets secondaires et interférer avec les m édicaments prescrits que vous prenez.
En guise d’alternative, vous pouvez essayer une boisson chaude. Dans les études animales, le thé vert et l’extrait de cacao ont montré un potentiel antidépresseur. D’autres recherches sont nécessaires pour savoir si ces boissons sont efficaces pour traiter les humains.
Get Outdoors
L’interaction avec la nature peut améliorer votre humeur et vos fonctions cognitives.
La lumière du soleil peut également contribuer à atténuer vos symptômes de dépression. En fait, la diminution de la lumière du jour est un facteur important du trouble affectif saisonnier. Prendre suffisamment de soleil peut stimuler votre énergie et vous aider à vous sentir plus alerte.
Contact social
Les personnes qui se sentent déprimées ont tendance à s’isoler des autres. Cependant, une interaction en face à face avec des amis et des membres de la famille peut améliorer et stabiliser votre santé mentale de manière significative.
Exprimer vos émotions
Exprimer vos émotions peut vous aider à contrôler et à comprendre ce que vous ressentez ainsi qu’à améliorer votre humeur. Plusieurs méthodes peuvent vous aider à exprimer vos émotions :
- Journaling
- Assister à des groupes de soutien locaux
- Confiance en un membre de la famille ou un ami
Si aucune de ces méthodes ne vous aide, il est peut-être temps de consulter un thérapeute agréé qui pourra vous offrir de meilleurs conseils et stratégies pour faire face à la situation.
Traitements et techniques alternatifs
De nombreuses thérapies et pratiques alternatives sont utilisées pour traiter la dépression. Leur efficacité varie d’une personne à l’autre :
- Acupuncture
- Méditation zen
- Yoga
- Musicothérapie
Quand consulter un médecin
La dépression est une affection grave qui peut nécessiter la prescription de médicaments ou une thérapie formelle. Bien que vous devriez vous sentir libre de parler de la dépression à votre médecin pour n’importe quelle raison, assurez-vous de demander l’avis de votre médecin si :
- Les symptômes persistent pendant plus de deux semaines
- Vous avez eu des pensées suicidaires et/ou mis en place un plan
- La dépression interfère avec votre capacité à prendre soin de vous-même ou des autres
- Vous avez récemment subi un changement de médicament
- Vous avez des sautes d’humeur extrêmes
- Vous avez des symptômes physiques autres que la fatigue  ;
Certaines maladies peuvent imiter la dépression, il est donc judicieux d’écarter les causes alternatives lorsque vous ressentez des symptômes de dépression.
Soins d’urgence
Si la dépression vous a poussé à vous faire du mal, à envisager le suicide ou à envisager de vous faire du mal de quelque façon que ce soit, appelez immédiatement le 9-1-1. Vous pouvez également contacter le National Suicide Prevention Lifeline pour une assistance immédiate : 1-800-273-TALK ou 1-800-273-8255.
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