Vivre avec une maladie chronique comme la dépression peut sembler accablant. C’est pourquoi il est important de rechercher un soutien à la dépression pour vous aider à gérer votre humeur et à profiter pleinement de votre vie. Que ce soit de la part de votre conjoint, de votre thérapeute ou d’un groupe de soutien à la dépression, vous pouvez trouver de nombreux contacts attentionnés disponibles pour vous apporter le soutien dont vous avez tant besoin.
Avec l’aide de votre équipe de soutien à la dépression, vous pouvez rester maître de vos symptômes de dépression.
Où puis-je me tourner pour obtenir un soutien à la dépression ?
Bien que vous ne puissiez pas contrôler le fait que vous puissiez souffrir de dépression clinique, vous pouvez rechercher un système de soutien à la dépression pour vous-même. Obtenir de l’aide de la famille en cas de dépression est un excellent point de départ. Parlez ouvertement avec vos proches — membres de la famille, amis et collègues — pour les aider à comprendre votre traitement et leur montrer que vous faites tout ce que vous pouvez pour suivre les recommandations de votre médecin.
De plus, vous pouvez trouver un soutien pour la dépression auprès des organisations religieuses de votre communauté, que ce soit auprès du pasteur, du rabbin ou d’un autre chef religieux, de petits groupes ou de personnes bienveillantes au sein de ces organisations.
Qu’est-ce qu’un groupe de soutien pour la dépression ?
Les groupes de soutien pour la dépression, tels que ceux parrainés par Mental Health America (MHA) ou la Depression and Bipolar Support Alliance (DBSA), visent à répondre aux besoins des personnes atteintes de dépression. Bien que les groupes de soutien pour la dépression ne soient pas des groupes de psychothérapie, ils peuvent vous fournir un endroit sûr et acceptant pour évacuer vos frustrations et vos craintes et recevoir le réconfort et l’encouragement des autres.
Dans un groupe de soutien pour la dépression, les membres partagent souvent des suggestions d’adaptation que les autres trouvent utiles. Cela contribue à vous donner l’assurance que » quelqu’un d’autre sait ce que je vis « , car les gens partagent leurs luttes en vivant avec divers types de dépression. Cette camaraderie est vitale pour entamer le processus de guérison.
Après avoir rejoint un groupe de soutien pour la dépression, vous vous rendrez peut-être compte que les meilleurs experts de la dépression sont souvent ceux qui la vivent au quotidien. Mais vérifiez toujours avec votre médecin avant de prendre un nouveau remède « suggéré », y compris les compléments alimentaires en vente libre. Même les remèdes naturels ont des effets secondaires et peuvent interagir avec les médicaments.
Comment trouver un groupe de soutien en ligne pour la dépression ?
Les groupes de soutien en ligne pour la dépression peuvent vous apporter l’encouragement d’autres personnes — même de personnes que vous ne connaissez pas. Ils peuvent vous aider à réaliser que vous n’êtes pas seul à faire face aux sentiments de la dépression. Ce soutien supplémentaire peut vous donner une nouvelle confiance alors que vous apprenez à gérer votre dépression et à faire face aux défis quotidiens.
Pour plus d’informations, consultez l’article de WebMD sur la prévention de la dépression.
La psychothérapie est-elle un bon endroit pour obtenir un soutien pour la dépression ?
Oui, la psychothérapie est une autre façon d’obtenir un soutien pour la dépression dont vous avez besoin. Le rôle de la consultation psychologique dans la gestion de la dépression est de soulager les symptômes et de vous aider à développer des stratégies d’adaptation appropriées et réalisables pour faire face à tous les problèmes qui vous affectent.
La psychothérapie — également appelée thérapie par la parole — est un élément essentiel du rétablissement de la dépression pour la plupart des gens. La recherche a montré qu’une combinaison de médicaments et de thérapie est souvent la stratégie la plus efficace pour les personnes souffrant de dépression.
La psychothérapie vous aide également à identifier les signes d’alerte précoces et votre thérapeute peut vous enseigner des moyens de faire face à des schémas de pensée et des perceptions potentiellement nuisibles.
Comment puis-je gérer moi-même ma dépression ?
Des études en cours sont publiées en permanence sur de nouvelles façons de diagnostiquer et de traiter la dépression. Bien sûr, nous attendons tous la prochaine découverte de pointe pour améliorer notre compréhension de la dépression. Mais d’ici là, vous devez être le gardien de votre santé mentale au quotidien. Voici quelques moyens faciles de vous donner un soutien quotidien contre la dépression :
- Surveillez votre humeur chaque jour et prenez des notes sur ce qui vous fait vous sentir mieux et ce qui vous fait vous sentir moins bien
- Maintenez une routine régulière qui vous oblige à vous lever, à vous habiller et à avoir un travail ou des activités significatives
- Faites des choix de vie sains
- Mangez une alimentation équilibrée, même si vous n’avez pas faim
- Dormez suffisamment la nuit mais soyez attentif si vous dormez trop, car cela peut indiquer que votre traitement de la dépression n’est pas encore adéquat
- Évitez les habitudes néfastes telles que le tabagisme et la consommation d’alcool
- Évitez les drogues de rue comme la marijuana ou la cocaïne, qui peuvent aggraver la dépression ou rendre les traitements médicamenteux moins efficaces.
- Prenez vos médicaments prescrits quotidiennement et assurez-vous de ne pas en manquer
- Appellez votre médecin si votre humeur s’aggrave ou si votre traitement n’est pas efficace.
Il faut parfois du temps — généralement quelques semaines ou même plus — pour que votre traitement contre la dépression fasse pleinement effet. Il est important de rester en contact avec votre médecin et votre thérapeute et de les alerter si vos symptômes de dépression ne s’améliorent pas.
Il est vrai que la dépression est une maladie définie par la douleur émotionnelle. Mais la dépression est aussi une maladie courante et traitable. Avec un soutien approprié contre la dépression, ainsi que des médicaments et une thérapie par la parole si nécessaire, vous pouvez vous engager sur la voie d’une vie significative et épanouissante sans souffrir des sentiments d’impuissance, de désespoir et d’inutilité.
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