Certaines personnes souffrant de dépression préfèrent des approches non médicamenteuses pour les aider à gérer leur état et à se sentir mieux. Les traitements naturels et les remèdes maison peuvent être bons pour les formes légères de dépression. Mais il n’y a pas de preuves solides de leur efficacité pour les dépressions modérées à sévères.
Parlez à votre médecin des traitements complémentaires et alternatifs qui pourraient vous convenir.
Qu’est-ce qu’une thérapie alternative ?
Un traitement de santé qui n’est pas considéré comme une pratique médicale occidentale standard est appelé médecine complémentaire et alternative (MCA). Il peut s’agir de tout, du régime alimentaire et de l’exercice physique au conditionnement mental et aux changements de mode de vie, notamment :
- L’acupuncture
- L’aromathérapie
- Le biofeedback
- Les traitements chiropratiques
- L’imagerie guidée
- Les compléments alimentaires. compléments alimentaires
- Hypnose
- Massothérapie
- Méditation
- Relaxation
- Yoga
Compléments à base de plantes
Le millepertuis est un produit communément utilisé par les personnes âgées. Le millepertuis est un complément à base de plantes couramment suggéré pour la dépression. Il est utilisé à des fins médicales dans d’autres parties du monde depuis des milliers d’années. Mais les résultats des recherches sont mitigés. Il semble fonctionner au mieux pour les dépressions légères à modérées, et non pour les formes plus sévères.
Le 5-HTP et la SAMe sont d’autres suppléments qui ont été étudiés pour la dépression.
Ne prenez pas de supplément sans en avoir parlé à votre médecin. Ils pourraient interagir avec vos médicaments, et ils peuvent être dangereux pour les personnes souffrant de certaines conditions. Votre médecin peut vous aider à peser les risques et les avantages potentiels. Ainsi, vous pourrez prendre une décision éclairée.
Méditation et yoga
La méditation est parfois décrite comme un état modifié de conscience. Elle peut vous aider à vous détendre, ce qui vous aide à lutter contre la dépression.
Le yoga fait partie de la méditation, avec des poses corporelles et des techniques de respiration spécifiques. Il vous aide également à vous détendre. Les pratiques varient, et certaines ne sont pas recommandées pour les personnes ayant certaines conditions médicales. Certaines données suggèrent que le yoga pourrait également être bon pour la dépression, mais les preuves ne sont pas concluantes.
Massothérapie
La plupart des thérapies par le toucher sont basées sur l’idée que l’esprit et le corps sont interconnectés ; votre santé physique et votre bien-être émotionnel sont étroitement liés. La croyance est que lorsque votre corps est détendu, votre esprit peut ajouter à une meilleure santé, moins de dépression et un bien-être général.
Il existe également des rapports selon lesquels les exercices corps-esprit, utilisés avec divers types de travail corporel, peuvent stimuler les sentiments de calme.
Exercice
Différentes formes d’exercice peuvent réduire le stress, vous détendre et aider à diminuer les symptômes de la dépression.
L’exercice peut également améliorer votre énergie, votre équilibre et votre flexibilité. En général, c’est un moyen sûr, efficace et facile d’améliorer votre santé.
Consultez votre médecin avant d’entreprendre quelque chose de nouveau ou d’augmenter votre niveau d’activité.
Imagerie guidée
L’imagerie guidée est une technique de relaxation que certains professionnels qui utilisent le biofeedback pratiquent également. Avec l’imagerie guidée, vous penserez à des images mentales paisibles, comme les vagues de l’océan, ou peut-être à des images de contrôle ou de guérison de votre maladie. Les personnes qui utilisent cette technique disent que ces images positives peuvent soulager leur état.
Thérapie musicale
La musique peut être considérée comme un tranquillisant naturel pour l’esprit humain. Elle était utilisée par Pythagore, philosophe et mathématicien du 6e siècle avant Jésus-Christ. Pendant la Seconde Guerre mondiale, les hôpitaux pour vétérans ont demandé à des volontaires de jouer de la musique pour les soldats blessés. Les résultats étaient si positifs que le VA a ajouté des programmes de musicothérapie.
Basiquement, tout ce dont vous avez besoin est un lecteur CD ou un lecteur mp3 avec des écouteurs. Ensuite, choisissez la musique — de la musique d' »humeur » New Age au rock en passant par le classique — qui correspond à vos besoins personnels, à votre humeur et à vos goûts.
La musicothérapie peut être une approche non médicamenteuse utile et efficace pour les personnes de tous âges qui peut aider à soulager des sentiments inconfortables comme la peur, l’anxiété, le stress et le deuil.
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