Le rôle de la thérapie dans le traitement de la dépression

Qu’est-ce que la psychothérapie ?

La psychothérapie (également appelée thérapie par la parole ou thérapie psychologique) consiste à parler de votre maladie et des problèmes qui y sont liés avec un professionnel de la santé mentale. Elle peut vous aider :

  • Gérer les moments difficiles de votre vie
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  • Spécifier les croyances et les comportements nuisibles et les remplacer par des croyances et des comportements plus sains
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  • Plongez-vous dans les relations et les expériences
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  • Découvrez vos déclencheurs de dépression et changez les comportements qui les aggravent
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  • Soulager les symptômes de la dépression
  • Définissez des objectifs de vie pratiques
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Types de psychothérapie

Les professionnels de la santé mentale basent le type de psychothérapie qu’ils utilisent sur vos besoins. Bien souvent, ils utiliseront deux méthodes à la fois. Les types de psychothérapie les plus courants comprennent :

Traitement cognitivo-comportemental (TCC).

Les médecins utilisent cette forme de traitement de santé mentale pour la dépression, l’anxiété, l’abus d’alcool et de drogues, et d’autres problèmes. La recherche montre que la TCC fonctionne aussi bien, voire mieux, que les médicaments ou d’autres types de psychothérapie. Les principales idées de la TCC sont :

  • Les problèmes de santé mentale proviennent en partie de schémas de pensée et de comportement négatifs que vous apprenez avec le temps.
  • Vous pouvez apprendre à gérer ces pensées et ces comportements pour soulager vos symptômes de dépression.

Votre thérapeute vous guidera à travers différentes stratégies, notamment :

  • Dépister les pensées déformées et inutiles et les regarder en se basant sur la réalité
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  • Comprendre les comportements et les impulsions des autres
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  • Utiliser la résolution de problèmes pour gérer les situations difficiles
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  • Devenir plus confiant dans vos compétences
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  • Faire face à ses peurs au lieu de les éviter
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  • Jouer des rôles pour mieux communiquer avec les autres
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  • Des techniques de relaxation pour votre esprit et votre corps
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Votre thérapeute ne fera peut-être pas tout cela. Mais grâce à des exercices en séance et à des devoirs, vous finirez par acquérir les compétences dont vous avez besoin.

Psychothérapie interpersonnelle (IPT)

Ce type de thérapie se concentre sur le traitement des problèmes relationnels qui peuvent jouer un rôle dans votre dépression, tels que :

  • Un deuil que vous n’avez pas traité
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  • Des changements dans votre travail ou votre vie sociale
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  • Conflit avec vos proches
  • Des problèmes de connexion avec les autres
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L’IPT est un traitement de courte durée au cours duquel vous apprendrez des moyens sains de communiquer ce que vous ressentez et de mieux entrer en relation avec les autres.

Thérapie cognitivo-comportementale (TCC)

La TCC est un type de psychothérapie, ou thérapie par la parole. Un professionnel de la santé mentale vous aide à apprendre des moyens de changer les comportements négatifs et les schémas de pensée liés à votre dépression.

L’alimentation

Les experts ne comprennent pas entièrement le lien entre l’alimentation et la dépression. Mais ils pensent que manger beaucoup de fruits et de légumes, de céréales complètes, de poisson, d’huile d’olive et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses peut aider. La viande rouge et transformée, le sucre, les céréales raffinées et les produits laitiers riches en graisses pourraient éventuellement augmenter les risques de dépression. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Exercice

L’exercice aérobique et l’entraînement en résistance peuvent également aider. Les experts suggèrent de faire au moins 150 minutes par semaine. Vous pouvez y parvenir en faisant 30 minutes d’exercice par jour, pendant au moins 5 jours. Concentrez-vous sur des activités que vous aimez, comme la marche, la natation ou le jardinage. Intégrez-les dans votre routine quotidienne.

Traitement électroconvulsif (TEC)

C’est une option pour les personnes souffrant de dépression et d’autres maladies mentales qui ne se sont pas améliorées avec d’autres traitements, ou pour les personnes qui ont besoin d’aide immédiatement. Les médecins envoient un courant électrique à travers votre cuir chevelu jusqu’à votre cerveau, provoquant une courte crise. Vos symptômes peuvent s’améliorer brièvement, mais il est probable qu’ils reviennent. La perte de mémoire à court terme est un effet secondaire possible.

Stimulation magnétique transcrânienne répétitive (rTMS)

C’est un autre choix pour les personnes qui ne vont pas mieux avec les médicaments ou qui ne veulent pas en prendre. Elle utilise une énergie magnétique pour déclencher une partie de votre cerveau qui équilibre l’humeur. Il n’y a ni aiguille, ni drogue, ni coupure. Les recherches montrent qu’elle est sûre et qu’elle fonctionne bien pour atténuer les symptômes de la dépression.

Bon sommeil

Bien dormir est important pour votre santé mentale et physique. Mais la dépression peut rendre difficile le fait de s’endormir ou de rester endormi. Il se peut aussi que vous roupilliez trop. Une bonne hygiène du sommeil, comme le fait de garder votre chambre à coucher fraîche, sombre et calme, peut vous aider. Éteignez les appareils électroniques 1 à 2 heures avant de vous coucher. Ainsi, la lumière bleue de l’écran ne perturbera pas la sécrétion des hormones du sommeil, comme la mélatonine, par votre corps. Utilisez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe.

Soulagement du stress

Le stress à long terme déclenche parfois la dépression. Mais savoir comment le gérer fait toute la différence. Faites de votre mieux pour faire de l’exercice et bien manger. Prenez le temps de faire ce que vous aimez. Si vous avez encore des difficultés, n’ayez pas peur de consulter votre médecin de famille ou un thérapeute.

Techniques de relaxation

Les scientifiques étudient encore les effets des techniques de relaxation sur la dépression, mais de nombreuses personnes les trouvent utiles. Elles peuvent également réduire le stress. Vous pouvez essayer la méditation, les massages ou l’imagerie guidée. Le yoga, la respiration profonde et le tai chi sont également des options.

Suppléments à base de plantes

Les études suggèrent que des suppléments comme le millepertuis et le ginkgo peuvent être utilisés. John’s wort et le ginkgo biloba peuvent soulager les symptômes. Des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Évitez l’alcool et les drogues

L’alcool et les drogues psychoactives (également appelées drogues récréatives) sont connus pour déclencher la dépression. Ils pourraient même aggraver vos symptômes et rendre la dépression plus difficile à traiter. Parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute si vous avez besoin d’aide pour abandonner les drogues ou l’alcool.

Reflexologie et acupuncture

Certains pensent que votre corps et votre esprit travaillent ensemble pour vous garder en bonne santé. L’acupuncture est une méthode de guérison chinoise où un prestataire plante de fines aiguilles dans votre corps pour prévenir et guérir les maladies. Elles déclenchent la libération de substances chimiques naturelles pour combattre la maladie ou le symptôme. La réflexologie est une pression appliquée sur différents points de votre corps, comme vos oreilles ou vos pieds.

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