La thérapie cognitivo-comportementale, ou TCC, est un type courant de thérapie par la parole qui, pour certaines personnes, peut fonctionner aussi bien ou mieux que les médicaments pour traiter la dépression. Elle peut être efficace si votre dépression est légère ou modérée. Elle peut également être utile dans les cas plus graves si votre thérapeute est très compétent. Dans certains cas, la TCC peut vous aider le plus si vous la combinez avec d’autres traitements, comme les antidépresseurs ou d’autres médicaments.
Comment fonctionne la TCC
Un thérapeute vous aide à identifier les pensées négatives ou fausses et à les remplacer par des pensées plus saines et plus réalistes. Par exemple, vous pouvez vous sentir inutile ou croire que votre vie est mauvaise et ne fera qu’empirer. Ou vous pouvez être obsédé par vos défauts et vos lacunes.
D’abord, la TCC vous fait prendre conscience que vous avez ces pensées. Ensuite, elle vous apprend à les troquer contre des pensées plus positives. Le changement d’attitude entraîne une modification de votre comportement. Cela peut vous aider à soulager votre dépression.
Vous pouvez vous réveiller le matin et vous demander : » À quoi bon essayer ? « . Avec la TCC, vous apprenez à vous dire : » Ce n’est pas une pensée utile. Faire un effort est très gratifiant. Je vais commencer par sortir du lit. «
Vous aurez peut-être besoin de semaines ou de mois de TCC avant de commencer à vous sentir mieux.
Combien cela fonctionne-t-il ?
La TCC est la forme la mieux éprouvée de thérapie par la parole, également appelée psychothérapie. Elle fonctionne parfois aussi bien que les médicaments antidépresseurs pour certains types de dépression. Certaines recherches suggèrent que les personnes qui suivent une TCC ont deux fois moins de risques que celles qui prennent uniquement des médicaments de souffrir à nouveau de dépression dans l’année qui suit.
Les médicaments fonctionnent bien pour traiter la dépression. Si vous suivez également une TCC, votre traitement pourrait être encore plus efficace et les bénéfices pourraient durer plus longtemps. La plupart des personnes qui suivent une TCC pour la dépression ou l’anxiété continuent à utiliser les compétences acquises en thérapie un an plus tard.
Si vous prenez des médicaments pour la dépression, n’arrêtez jamais de les prendre sans en parler d’abord à votre médecin, même si vous travaillez avec un thérapeute TCC. Si vous arrêtez soudainement, cela peut provoquer une dépression grave et d’autres problèmes.
Que peut-on attendre
Vous pouvez obtenir une TCC auprès d’un psychologue, d’un conseiller agréé, d’un travailleur social clinique agréé ou d’autres professionnels ayant une formation en santé mentale. Les séances peuvent être individuelles, en groupe, ou avec du matériel d’auto-assistance sous la direction de votre thérapeute.
Votre thérapeute travaillera avec vous pour fixer des objectifs de traitement, comme se sentir moins déprimé ou réduire la consommation d’alcool. Habituellement, vous ne passerez pas beaucoup de temps à vous concentrer sur votre passé ou vos traits de personnalité. Au lieu de cela, votre thérapeute vous aidera à vous concentrer sur ce que vous ressentez et pensez maintenant, et sur la façon de le changer.
Le traitement dure généralement de 10 à 20 séances. Certaines personnes n’y vont que quelques fois, tandis que d’autres peuvent suivre une thérapie pendant plus d’un an. Votre thérapeute peut vous donner des tâches à faire par vous-même.
Avant la fin de votre traitement, votre thérapeute vous montrera des compétences pour empêcher votre dépression de revenir. Si c’est le cas, c’est une bonne idée de reprendre la thérapie. Vous pouvez également le faire chaque fois que vous vous sentez mal ou que vous avez besoin de travailler sur un problème difficile.
Ne travaillez qu’avec des psychothérapeutes formés. Leurs titres de poste peuvent différer, en fonction de leur rôle et de leur formation. La plupart ont un master ou un doctorat avec une formation spécifique en conseil psychologique. Les psychiatres, par exemple, sont des médecins qui peuvent prescrire des médicaments et proposer une psychothérapie.
Avant de choisir un thérapeute, vérifiez son:
- Certification et licence dans votre État
- Domaine d’expertise, et si cela inclut la dépression. Certains thérapeutes se spécialisent dans les troubles alimentaires, le SSPT et d’autres conditions.
Il est important que vous ayez confiance en votre thérapeute et que vous sentiez qu’il est de votre côté. Si vous n’êtes pas à l’aise ou si vous ne constatez aucune amélioration, vous pouvez changer de thérapeute.
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