Les gens en Inde et en Chine utilisent l’épice curcuma depuis des siècles pour traiter des conditions telles que les maladies de la peau, les infections et le stress. Maintenant, certaines recherches ont révélé que l’épice jaune vif pourrait également aider à soulager les symptômes de la dépression.
Comment cela pourrait-il fonctionner ? Les bienfaits du curcuma pour la santé proviennent principalement de la curcumine, un produit chimique présent dans la tige de sa racine. Des études montrent que la curcumine peut atténuer l’inflammation de votre système immunitaire. Et il y a de plus en plus de preuves que l’inflammation est liée à la dépression.
Nous avons besoin de beaucoup plus de recherches pour savoir si cela fonctionne pour la dépression. Mais des études sur la curcumine chez l’animal ont montré que c’était possible :
- Affecter la sérotonine et la dopamine, des substances chimiques cérébrales qui contrôlent l’humeur et le comportement
- Changer les parties de votre cerveau qui répondent au stress
- Protéger contre les dommages aux structures productrices d’énergie dans vos cellules (mitochondries)
Turmeric et curcumine
Le curmeric est une plante qui s’est transformée en une épice utilisée dans la cuisine indienne, sud-est asiatique et moyen-orientale. Faisant partie de la famille du gingembre, il est cultivé dans les régions tropicales du monde entier. Il est probablement mieux connu comme ingrédient de la poudre de curry.
Une racine de curcuma moyenne contient entre 2 % et 9 % de curcumine. Les scientifiques ont étudié si la curcumine pouvait aider à soulager des conditions allant de l’arthrite à l’acné. Les recherches ont révélé qu’elle pouvait :
- aider à prévenir l’inflammation. L’inflammation est la réponse saine de votre corps à un irritant. Mais une inflammation à long terme peut être nocive.
- Avoir des effets antioxydants. Les antioxydants sont des substances qui peuvent parer à certains types de dommages cellulaires.
- Réduire le risque de cancer. Les chercheurs étudient encore les effets anticancéreux chez l’homme. Mais des études sur des animaux montrent que le curcuma pourrait protéger contre les cancers du côlon, de l’estomac et de la peau.
Traitement de la dépression
Nous ne savons pas encore si la curcumine pourrait fonctionner aussi bien que les médicaments standards contre la dépression, et comment elle interagit avec ces médicaments. Les chercheurs doivent mener des études plus importantes pour comprendre les effets à long terme de la curcumine sur les personnes souffrant de dépression.
À ce stade, la curcumine n’est pas considérée comme une bonne alternative aux médicaments et à la thérapie contre la dépression. Certaines études ont révélé que la curcumine ne fonctionnait pas mieux qu’un placebo (un faux traitement) pour traiter la dépression.
Dosage et conseils
Il est sans danger de consommer du curcuma dans les aliments. Mais pour obtenir la quantité de curcumine utilisée dans la plupart des études, vous devez prendre un supplément.
Vérifiez avec votre médecin avant de prendre un supplément de curcuma ou de curcumine, ou de modifier vos médicaments contre la dépression. Si vous avez le feu vert, voici quelques conseils :
- Vérifiez l’étiquette.Votre corps ne peut pas bien absorber la curcumine. Vous la décomposez rapidement et vous vous en débarrassez sous forme de déchets. Recherchez des produits à base de curcumine fabriqués avec la technologie des phytosomes ou avec un extrait de poivre noir appelé pipérine. Ceux-ci aident à l’absorption.
- Connaissez votre dose. 500 milligrammes (mg) de curcuma deux fois par jour est la dose standard. Mais vous pouvez en prendre plus ou moins, en fonction de votre état de santé. Parlez à votre médecin de ce qui vous convient le mieux.
- Utiliser des produits de qualité. Pour la cuisine, recherchez le curcuma indien authentique. Si vous prenez un complément, assurez-vous qu’il est principalement composé d’ingrédients actifs.
Il peut falloir un certain temps pour constater des effets. Certaines études ont montré une amélioration des symptômes de la dépression seulement après 4 à 6 semaines de traitement.
Effets secondaires et sécurité
Le risque d’effets secondaires de la curcumine et du curcuma est faible. Mais il faut faire attention à certains éléments :
- Éruption cutanée. La curcumine provoque parfois une éruption cutanée rouge et irritante appelée dermatite de contact.
- Des problèmes d’estomac. La curcumine pourrait provoquer des ballonnements ou irriter votre estomac. Veillez à la prendre avec de la nourriture.
- Réactions aux médicaments. Évitez le curcuma si vous prenez des anticoagulants. Il pourrait augmenter votre risque de saignement. De plus, certains médicaments de chimiothérapie pourraient ne pas fonctionner aussi bien si vous prenez du curcuma.
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