Bien dormir peut être un élément important de votre plan pour gérer la dépression. Lorsque vous êtes bien reposé, vous avez non seulement plus d’énergie, mais vous pouvez aussi avoir une vision plus optimiste de la vie et une meilleure concentration.
C’est parce que le sommeil est bien plus qu’un simple repos. Au stade le plus profond, il recharge le système qui combat les microbes et maintient votre corps en bonne santé. Le stade où vous rêvez stimule votre capacité à apprendre et à vous souvenir des choses. Et, il joue un rôle important dans votre bien-être émotionnel.
Lorsque vous n’avez pas un sommeil de qualité, cela déséquilibre la chimie de votre cerveau. Il est plus difficile de penser clairement et de gérer vos sentiments. Cela peut saper votre volonté de faire les choses et provoquer des sautes d’humeur.
Puisque le sommeil et la dépression affectent tous deux votre cerveau, ils peuvent également avoir de grands effets l’un sur l’autre.
Le lien entre sommeil et dépression
Les problèmes de sommeil sont souvent le premier signe de dépression. Et les deux sont si étroitement liés qu’il peut être difficile de les dissocier. Vous pouvez être déprimé à cause de trop nombreuses nuits de mauvais sommeil. Ou vous pourriez dormir si mal parce que vous êtes déprimé.
Les médecins ne savent pas exactement comment ils s’influencent mutuellement, mais même des problèmes de sommeil mineurs peuvent tirer votre humeur vers le bas. Cela peut se produire si lentement au fil du temps que vous ne vous en rendez même pas compte. Et plus un problème comme l’insomnie est grave, plus vous êtes susceptible de devenir déprimé.
Dans l’autre sens, la dépression peut signifier que vous avez du mal à vous endormir. Ou que vous vous réveillez souvent pendant la nuit. Elle peut même modifier le temps que vous passez dans les différents stades du sommeil.
Ensembles, ils peuvent créer un cycle difficile à rompre.
Un mauvais sommeil rend la dépression plus difficile à traiter
Les traitements courants de la dépression, comme les médicaments et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), peuvent ne pas fonctionner lorsque vous avez des problèmes de sommeil.
Même lorsqu’ils le font, la dépression est plus susceptible de revenir si vous ne vous occupez pas aussi de vos problèmes de sommeil. Votre médecin peut vous aider dans les deux cas. Et il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre par vous-même pour mieux dormir.
Conseils pour mieux dormir
Il s’agit de créer — et de s’en tenir à — de bonnes habitudes de sommeil. Et celles-ci sont les mêmes, que vous soyez déprimé ou non.
Préparer le terrain tôt. Le sommeil ne se résume pas à ce que vous faites le soir. Essayez de :
- Sortez pendant la journée. La lumière du soleil maintient votre rythme naturel veille-sommeil sur la bonne voie.
- Faites de l’exercice tous les jours. Cela vous aidera à mieux dormir et à vous réveiller frais et dispos. Tenez-vous-en toutefois aux matins et aux après-midi. Une activité physique à quelques heures du coucher peut vous empêcher de dormir.
- Prenez vos repas à peu près à la même heure chaque jour. Évitez les aliments lourds ou épicés près de l’heure du coucher.
- Gardez les siestes à 20-30 minutes maximum. Et ne les faites qu’en début ou en milieu d’après-midi.
- Limitez l’alcool, la caféine et le tabac.
Pensez douillettes. Commencez par un lit confortable et une chambre fraîche. À partir de là, assurez-vous de :
- Utiliser votre chambre à coucher uniquement pour dormir et faire l’amour.
- Sortez la télévision et les autres appareils électroniques de votre chambre. La lumière qu’ils émettent perturbe vos niveaux de mélatonine, une hormone clé du sommeil.
- Gardez-la aussi silencieuse que possible. Cela signifie pas de radio, de téléphone, d’ordinateur portable ou de tout ce qui bourdonne, bipe ou sonne.
- Vivez dans l’obscurité avec des rideaux lourds ou de bons stores.
Ayez une routine nocturne. L’ennui est le mieux quand il s’agit de se préparer à dormir :
- Allez au lit et réveillez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end. Essayez de ne pas dépasser une demi-heure des deux côtés.
- Donnez-vous une bonne heure pour vous détendre avant de vous coucher. Prenez un bain, écoutez de la musique calme ou lisez un livre. Et baissez les lumières au minimum.
- Ne parlez pas de choses stressantes juste avant de dormir.
- Essayez quelques techniques de relaxation. La méditation et la respiration profonde peuvent aider à calmer un esprit qui s’emballe.
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